Na początku może wyglądać jak bajka. Spotykasz kogoś, kto jest czarujący, pewny siebie, obdarowuje Cię uwagą i komplementami. Wydaje się, że wreszcie znalazłaś/-eś kogoś wyjątkowego – partnera, który rozumie i podziwia.
Ale czasem pod tą fasadą idealnego partnera kryje się osobowość narcystyczna. Zamiast bezpiecznej relacji pojawia się sieć manipulacji, obwiniania i emocjonalnych huśtawek.
To trochę jak złapać się w pajęczynę – im bardziej próbujesz się uwolnić, tym bardziej jesteś splątany/a poczuciem winy i wątpliwościami.
Czym jest narcyzm?
Osoba z cechami narcystycznymi często:
🔹 Potrzebuje ciągłego podziwu – każda uwaga czy krytyka jest odbierana jak atak.
🔹 Brak jej empatii – Twoje uczucia i potrzeby schodzą na dalszy plan.
🔹 Idealizuje i dewaluje – najpierw jesteś wyjątkowy/a, potem „nie dość dobry/a”.
🔹 Kontroluje i manipuluje – wykorzystując poczucie winy, wstyd i strach przed odrzuceniem.
Na początku związku może to być nie do rozpoznania, bo narcyz często bywa niezwykle czarujący i uważny.
Jak wygląda cykl toksycznej relacji?
W relacjach z osobą narcystyczną często powtarza się pewien schemat:
1️⃣ Idealizacja – jesteś „najważniejszy/a na świecie”. Słyszysz deklaracje miłości, podziwu, obietnice.
2️⃣ Dewaluacja – stopniowo partner zaczyna Cię krytykować, obniżać Twoje poczucie wartości. Twoje potrzeby stają się „przesadą”.
3️⃣ Odrzucenie lub karanie ciszą – gdy sprzeciwiasz się manipulacji.
4️⃣ Powrót uwodzenia – pojawia się skrucha i zapewnienia o miłości („przecież wiesz, że Cię kocham, przesadzasz…”).
Ten cykl może powtarzać się wielokrotnie, coraz bardziej odbierając Ci energię i poczucie własnej wartości.
Historia Kasi – jak wygląda uwikłanie?
Kasia poznała Marka na kursie językowym. Był szarmancki, ciepły, szybko deklarował, że „to coś wyjątkowego”. Po kilku miesiącach wspólnego mieszkania zaczęło się:
– „Twoja praca nie ma sensu.”
– „Przytyłaś, powinnaś bardziej o siebie dbać.”
– „Jesteś przewrażliwiona.”
Gdy próbowała odejść, słyszała dramatyczne zapewnienia o miłości. Wracała. Z każdym miesiącem czuła się coraz słabsza i bardziej zagubiona. Dopiero praca z psychoterapeutką pomogła jej zrozumieć, że nie jest winna i ma prawo odejść.
Sygnały ostrzegawcze, których nie warto ignorować
✅ Partner nigdy nie przyznaje się do błędów.
✅ Twoje granice są regularnie przekraczane (np. kontrola, krytyka, wyśmiewanie).
✅ Masz poczucie, że Twoje potrzeby są nieistotne.
✅ Relacja zamienia się w walkę o uwagę i uznanie.
✅ Odczuwasz ciągły niepokój, poczucie winy lub wstydu.
Jeśli zauważasz te czerwone flagi – to ważny sygnał, by zatrzymać się i zastanowić.
Jak możesz się chronić?
🔹 Ufaj intuicji – jeśli coś „nie pasuje”, nie bagatelizuj tego.
🔹 Ucz się rozpoznawać wzorce manipulacji – np. gaslighting (podważanie Twojej wersji wydarzeń).
🔹 Rozmawiaj z kimś zaufanym – samotność sprzyja uwikłaniu.
🔹 Ustal granice – i konsekwentnie je egzekwuj.
🔹 Skorzystaj ze wsparcia psychoterapeuty – żeby odbudować poczucie własnej wartości i zrozumieć, co Cię wciągnęło w taką relację.
Pamiętaj – relacja powinna być przestrzenią wzajemnego szacunku, nie polem walki o przetrwanie.
Potrzebujesz wsparcia?
W poradni Most do siebie pomagamy osobom, które utknęły w toksycznych relacjach. Jeśli czujesz, że coś w Twoim związku Cię rani, odbiera siły albo wątpisz w swoje uczucia – zapraszamy na konsultację. Razem przyjrzymy się Twojej historii i poszukamy drogi do wolności i poczucia wartości.
#toksycznyzwiązek #narcyzm #granice #psychoterapia #świadomość #mostdosiebie #zdrowerelacje
