Zatrzymaj się tu na chwilę, jeśli czujesz, że:
- coraz bardziej nie lubisz swojej pracy, a nie możesz jej zmienić
- nie masz poczucia sensu, choć wcześniej praca sprawiała ci frajdę
- masz poczucie, że stoisz w miejscu i brak ci rozwoju
- wykańcza cię wielozadaniowość, brakuje ci czasu na pracę głęboką
- czujesz stres i brakuje ci wsparcia, może nawet czujesz samotność
Daj sobie szansę na zmianę. Z tego tekstu:
- dowiesz się, dlaczego nie musisz rzucać pracy, by poczuć się lepiej
- dostaniesz dwa gotowe sposoby na nielubiane obowiązki
- nauczysz się, jak wpleść swoje pasje w zawodową rutynę
- odzyskasz poczucie kontroli i sprawczości
- dowiesz się, jak możesz skorzystać z profesjonalnego wsparcia specjalisty „job craftingu”, z którym krok po kroku spersonalizujesz swoją pracę i odzyskasz energię i satysfakcję
Nie rzucaj jeszcze papierami
Znasz to uczucie, gdy budzik dzwoni w poniedziałek rano, a Ty czujesz jedynie przytłaczający brak energii? Przychodzisz do pracy i od pierwszej minuty odliczasz czas do momentu, w którym wreszcie z niej wyjdziesz. W chwilach skrajnego zniechęcenia często fantazjujemy o rzuceniu wszystkiego z dnia na dzień. Prawda jest jednak taka, że będąc o krok od wypalenia zawodowego, po prostu brakuje nam sił i wewnętrznych zasobów na tak radykalne rewolucje. Jeśli czujesz, że utknęłaś lub utknąłeś w kołowrotku rutyny i całkowicie straciłeś dawny entuzjazm, nie jesteś w tym sam. Badania Instytutu Gallupa pokazują, że aż 87% osób aktywnych zawodowo czuje brak zaangażowania i nie czerpie ze swojej pracy satysfakcji.
Zanim jednak zrezygnujesz i zaczniesz pisać wypowiedzenie, zatrzymaj się na chwilę. Wcale nie musisz zmieniać firmy ani branży, aby znów poczuć sens w tym, co robisz. Rozwiązaniem mogą okazać się niewielkie, codzienne zmiany, dzięki którym spersonalizujesz swoją zawodową rzeczywistość.
Dostosuj pracę do siebie (tak jak Spotify dopasowuje muzykę)
Znasz to uczucie, gdy włączasz ulubioną aplikację, a ona idealnie podsuwa Ci utwór lub serial, na który akurat masz ochotę? Algorytmy Spotify czy Netflixa świetnie wiedzą, co lubimy, i na tej podstawie trafnie personalizują naszą rozrywkę. A gdyby tak samo zręcznie spersonalizować osiem godzin, które codziennie spędzasz w pracy?
W 2001 roku badaczki z Uniwersytetu Yale, Amy Wrzesniewski i Jane Dutton, opisały zjawisko, które wielu z nas stosuje w życiu zupełnie intuicyjnie. Nazwały je job craftingiem, co najprościej można przetłumaczyć jako samodzielne przekształcanie lub personalizowanie swojej pracy. To metoda dopasowywania codziennych obowiązków do Twoich osobistych talentów, mocnych stron, wartości i potrzeb. Zamiast biernie czekać na to, czy i kiedy szef zmieni Twój zakres obowiązków, sam przejmujesz inicjatywę i układasz swoje zadania tak, by działały na Twoją korzyść. Co ciekawe, naukowcy szacują, że około 70% z nas robi to naturalnie, nawet nie zdając sobie sprawy, że stosuje najskuteczniejszą profilaktykę wypalenia zawodowego.
Jak osłodzić zadania, których szczerze nie znosisz?
Podejście job craftingowe nie opiera się na naiwnym przekonaniu, że od jutra będziesz robić w pracy wyłącznie to, co wywołuje szeroki uśmiech na Twojej twarzy. Każdy, nawet najbardziej wymarzony zawód, ma swoje ciemniejsze, nużące strony. Kluczem jest jednak to, by te najtrudniejsze elementy odpowiednio sobie „osłodzić” i uczynić znośniejszymi. Oto trzy proste sposoby, jak możesz to zrobić:
- Metoda dwóch słoików:
Wyobraź sobie pracowniczkę contact center, która wprost nienawidziła wykonywać telefonów do klientów. Aby ułatwić sobie to zadanie, postawiła na biurku dwa słoiki – jeden pusty, a drugi pełen cukierków. Po każdej odbytej rozmowie przerzucała jeden cukierek. Dzięki temu na własne oczy widziała swój postęp, co błyskawicznie dodawało jej motywacji do wykonania zadania, którego nie znosiła.
- Zmiana otoczenia:
Jeśli musisz przebrnąć przez wyjątkowo nudne raporty lub skomplikowane tabele, nie rób tego w dusznym, głośnym biurze. Zabierz tę pracę do ulubionej kawiarni z przyjemnym widokiem i dobrą kawą. Zmieniając nielubiany obowiązek w mały, przyjemny rytuał, pomagasz swojemu mózgowi łatwiej przez niego przebrnąć.
- Wpleć w rutynę swoje supermoce:
Jeśli wypala Cię monotonne siedzenie nad dokumentami, sprawdź, które z Twoich naturalnych talentów mogą Ci to ułatwić. Wyobraź sobie analityka, który nienawidzi suchych danych, ale uwielbia estetykę. Zaczął świadomie dbać o dobór kolorów, przejrzystość wykresów i design swoich prezentacji. Ta drobna zmiana zaczęła ładować jego wewnętrzne baterie i dała mu siłę do radzenia sobie z resztą nudniejszych obowiązków.
Małe kroki zamiast życiowej rewolucji
Aby poczuć ulgę, odzyskać satysfakcję i energię w pracy, wcale nie musisz wywracać swojego życia do góry nogami ani drzeć na strzępy umowy o pracę. Czasami wystarczy jedna, z pozoru niewielka modyfikacja w planie dnia, by znowu odzyskać kontrolę.
Zastanów się przez chwilę: w jakich momentach swojej codziennej pracy czujesz, że jesteś w 100% na swoim miejscu? Co to mówi o Twoich unikalnych talentach i najgłębszych potrzebach?
Przez najbliższe kilka dni spróbuj łagodnie i z uwagą poobserwować siebie. Zauważ – zupełnie bez oceniania – które z codziennych zadań dodają Ci skrzydeł, a które bezlitośnie wysysają z Ciebie resztki energii. Pamiętaj, że nie musisz przechodzić przez ten kryzys w samotności. Jeśli czujesz, że brakuje Ci sił, by samodzielnie poukładać te puzzle na nowo, zapraszam Cię na bezpieczną przestrzeń konsultacji. Skorzystaj z indywidualnych sesji job craftingu, podczas których wspólnie, krok po kroku, odkryjemy, jak ułożyć Twoją obecną pracę na Twoich własnych zasadach.
Karol Karłowski
Job crafting facilitator, psycholog, psychoterapeuta
P.S. Chcesz wprowadzać zmiany w towarzystwie? Na sesje job craftingu możesz zaprosić bliską Ci osobę (partnera, partnerkę lub przyjaciela z pracy). Razem raźniej odzyskuje się zawodową energię i satysfakcję!
Pakiet sesji job crafting: 6 sesji x 50 min, spotkania w soboty, cena: 250 pln/sesja
